Вялотекущий перфекционизм – источник успеха или страданий?

Статья добавлена:
24 Сентября
ГлавнаяГостинаяСтатьиВялотекущий перфекционизм – источник успеха или страданий?

Статья Ольги Павловой для Женского Журнала

Позвольте себе быть несовершенным.

Жила–была девочка, и узнала она, что миру нужны хорошие девочки. А некоторые девочки бывают идеальными, и таких девочек особенно все любят, ценят и ждут.  И девочка стала стараться. Добиваться. Потому что ясно было, что такой, как она есть, никто ее не полюбит.

Поэтому – выход один: делать все на отлично. Сначала она просто хорошо делала уроки. И задания на кружки. И прическу. Потом она стала выбирать отличное образование и лучших преподавателей. Потом она начала окружать себя лучшими из доступных людей, работодателей, задач, должностей… Потом потихоньку люди превратились в сотрудников – часто не настолько совершенных, как хотелось бы, но все же очень хороших.  И самое трудное для девочки стало видеть  ошибки подчиненных  или большие успехи конкурентов, и слышать критику, и чувствовать, чувствовать …. что за любой критикой и неуспехом скрывается намек на ту самую ее несостоятельность, напоминание о том, что неидеальных не любят. Бедные мама или папа, глядя на то, как ночами готовятся проекты, как все женихи отбраковываются, как все вершины берутся, и подумать не могли, что девочка-то еще не выросла. Что она так и не повзрослела, и меряет все по себе, по своей искаженно-идеальной картинке себя сейчас и в будущем, и по-прежнему чувствует себя центром мира, где от нее зависит так много, и все специально делается и не делается для нее. И  вообще-то ей ужасно страшно: а вдруг заметят ее неидеальность? И поэтому она идет и добивается, или не идет – потому что лучше не делать вообще, чем делать плохо.

Вот такая обратная сторона «отличной» медали. Ведь казалось бы, перфекционизм давно перестал быть чисто психотерапевтическим термином, а стал обыденным выражением, чуть ли не комплиментом.   

Время от времени все ответственные и успешные люди говорят «делать, так делать хорошо, лучше не делать, чем делать плохо». Но они совсем не впадают в эмоциональный ступор, если вдруг вышло неидеально. И они умеют понимать, что такое «необходимое и достаточное», что бывает «достаточно хорошо» для ситуации, и вовсе необязательно шлифовать все до блеска «на всякий случай». И что если тебе хочется «шлифануть еще разок», шлифуй, но умей проводить границу между своим персональным перфекционизмом и,  скажем, мелкими ошибками подчиненных или неграмотными письмами клиентов. И что в портрет «идеального  менеджера» входит как раз умение корректно выражать эмоции и критику, не задыхаясь от гнева.

И вот тут-то ответ, почему не всякий перфекционист становится большим боссом или отличным специалистом. Если успехи не приносят  базовой уверенности в себе, если ненависть к успешным врагам не оставляет, если самокритика или нетерпимость зашкаливают  - перфекционист останавливается в своем профессиональном и личном развитии. Начинается паника и невроз. В большом мире, в отличие от школы,  довольно трудно выбирать путь однозначно, там нет алгоритмов и гарантий, одинаковых для всех, там счастливы те, кто свободно занимается самореализацией, а перфекционист очень сильно отдален от своего внутреннего «Я», а значит и от творческого потенциала. А отдален он от своего «Я», потому что оно не так прекрасно, как хотелось бы подать его миру. И тогда он все чаще выбирает « не делать» вместо «делать очень хорошо».  Но принять свое несовершенство так и не может.

В целом перфекционисты условно делятся на несколько групп: требующие от себя, требующие от других и полные перфекционисты, требующие от мира.  Разумеется, все три  группы трудны в общении.  И если в ряде случаев перфекционизм, чаще в начале пути,  приносит пользу, то в большинстве своем оказывается, что перфекционисты допускают довольно много ошибок, которые предпочитают не замечать ради самосохранения. А не замечая ошибки, трудно развиваться. Особенно если энергия тратится на бесконечную критику этого несовершенного мира.

В первой группе  перфекционисты наиболее близки к неврозу. Ведь им постоянно приходиться сверять свои решения и поведение с некими внутренними идельными правилами, эталонами, у них остается минимальное пространство для спонтанности, для тех смешных и местами нелепых поступков, которые по-настоящему выражают индивидуальность. Они задыхаются, не получая энергии. Они почти никогда не бывают довольны своими результатами. Они мнительны и чувствительны. Боясь сделать неправильное движение, они скованны, и даже будучи отличными людьми и специалистами, без поддержки теряются и не могут проявить свои знания. И все же, несмотря на все старания, они оказываются наедине с печальной правдой – ни они, ни мир неидеальны. И даже очень старательным не удается не делать вообще ошибок, а иногда выигрывают и добиваются большего случайно как раз те, кто сачковал и не шлифовал все до конца.  И по-прежнему перфекционисты винят себя. Каждая ошибка или критика может стать дверью в нервный срыв.

Вторая группа более здорова за счет того, что их внутренняя боль неуверенности реализуется в критике других. Регулярная агрессивность, вспышки обид и гнева типична для перфекционистов второй группы. Их непредсказуемость медленно доводит окружающих. Особенно в напряженных ситуациях они становятся придирчивыми и некорректными, производя впечатление надменных, высокомерных людей, хотя в другие моменты кажутся милыми и общительными.  Довольно часто перфекционисты второй группы слепо копируют модели поведения более успешных, по их мнению, коллег и знакомых, вплоть до моделей одежды, неподходящих им, ревнуют, конкурируют даже с собственной тенью, отбирают чужих друзей, расширяют зоны влияния. Ведь каждый новый человек с позитивным отношением успокаивает и дает временное чувство принятия и уверенности. Им доставляет чувство невероятного удовольствия, если они замечают, что кто-то копирует их.

Все группы перфекционистов с трудном приносят извинения или благодарят. Еще бы, ведь они всегда наметанным глазом могут отметить гору недостатков и в ситуации, и в собеседнике. А все заслуги им приятно приписать себе, потому что если заслуги чьи-то, то страх «ничего не стоить» опять обостряется.
Часто перфекционисты выбирают для своего развития несколько тем, а в остальных не развиваются. Иногда это приводит  к таким ярким несуразностям, которые опять бьют по самооценке и усиливают тревожность.

Перфекционизм может быть выражен не так ярко, как в описанных случаях. Часто умом мы понимаем, что идеального не бывает. Но в душе сомнения в предстоящем успехе вызывают неуверенность, страх проигрыша и – стыд. Стыд вызывает тревогу. И если вы замечает за собой тягу к  бесконечному улучшению, если вы не можете сдать в срок ни один проект, потому что он недостаточно прекрасен, если каждый день пять раз вытираете пыль, вас раздражают мелкие ошибки других, за которыми вы не видите общей положительной картины, если вы переделываете работу за коллегами или родственниками, и никто из них не знает и не может лучше, чем вы – стоит задуматься, не пора остановиться? Не стоите  ли вы на беговой дорожке по кругу, где приза нет, и финиш не обозначен, а  свеженькие игроки дышат вам в спину, а иногда идут на обгон?

Один из симптомов перфекционизма – жизнь на бегу. Каждая секунда на счету, жесткое расписание,  – и то вы упрекаете себя за то, что не все успели. Еще бы, ведь наедине с собой так неприятно, так много сомнений и вопросов.
Умеете ли вы от всей души радоваться тому, что вы уже добились, тому, что у вас уже есть? Можете ли вы прикупить себе несколько вещей, не обходя бесконечно все магазины вокруг, сравнивая цены и качество? Не стремитесь ли вы обладать какими-то вещами, просто потому что они есть  у других? Умеете ли вы замечать  особенное в обычных людях, не смотрите ли свысока на тех, кто добился меньше?

 

Если вы готовы умерить свой перфекционизм, взяв, разумеется, от него лучшее, то вам необходимо будет подружиться с собой и стать себе помощником и опорой, мягким критиком и защитой.

Для этого:

  1. Почаще напоминайте себе, что  идеальных людей и ситуаций не бывает. Учитесь прощать себя и других, и помните, что каждый имеет право на собственное мнение, поведение, путь. Между идеальным решением и ужасным  есть целый ряд промежуточных. Умерьте свое чувство вины, научитесь определять свои границы ответственности.
  2. Научитесь отделять поведение от личности. Перестаньте критику  воспринимать как личный упрек, а другое мнение и предложение  как проявление неприязни. Научитесь принимать критику как открытость собеседника, будьте благодарны за возможность научиться, воспринимайте критику не как обвинение, а как обратную связь, с которой вы можете согласиться или нет без лишних эмоций.
  3. Примите тот факт, что каждый человек уникален, но исключительных нет. Вы не исключительны, хотя уникальны, как и все вокруг. Несмотря на все комплименты, которые вам обеспечивает ваш профессионализм и старательность, есть люди еще более профессиональные в чем-то, есть более успешные, есть менее – и это несмертельно.
  4. Познакомьтесь с собой поближе. Что вам нравится, а что нет? Какой вы любите чай? Какие три немодные вещи вы любите делать?  Какие у вас есть секретики? Постарайтесь принять себя таким, какой вы есть. Желательно любя, а не стиснув зубы. Цените общение с самыми близкими людьми, с которыми вы можете снимать маску. Постарайтесь понять – в чем ваша душевная уникальность? Что останется с вами , кроме перфекционизма, в любой работе и любом деле?
  5. Определяйте необходимое и достаточное. Научитесь согласовывать свою работу с реальными требованиями и возможностями ситуации. Определяйте критерии работы заранее, с клиентами, с руководством,  не бойтесь обсуждать детали, границы от необходимого минимума до прекрасного.
  6. Один из признаков «выздоровления»: вы можете промолчать и не поправлять каждого, кто неправ, и легко в светской беседе соглашаетесь с ошибочными утверждениями, даже если точно знаете, что человек неправ.
  7. Проанализируйте, какова пропорция между критикой и похвалой в вашей жизни,  как часто вы благодарите - даже за вещи, сделанные неидеально.  Приносит ли благодарность тепло вашей душе?  Уменьшите количество оценок, которые вы даете людям. Научитесь замечать позитивные намерения в негативных поступках. Поймите, что между черным и белым есть промежуточные оттенки.
  8. Прекратите сравнивать себя с другими, сравнивайте себя с собой. Какие открытия за последнее время вы сделали? В чем стали сильнее? Уменьшите потребность конкуренции. Научитесь радоваться чужим успехам, и своим тоже.
  9. Заведите себе хобби, в котором есть возможность совершенствоваться не торопясь и без конкуренции.  Выработайте свой стиль, свою манеру, но не требуйте оценок и похвалы окружающих. Пусть этот будет вашим интимным переживанием. Помните, что хобби всегда можно поменять, когда надоест.
  10. Проследите, не проявляется ли ваш перфекционизм в требовательности к близким, особенно к детям. Не воспринимаете ли вы недостатки близких как собственные? Любите их просто так, со всеми недостатками. Не сравнивайте с другими. Поймите, что подчиненные и родственники ошибаются потому что ошибаются, а не потому что не уважают вас, не слышат ваши требования  и т.п
  11.  Не гонитесь за наградами. Делайте свое дело, делайте как можете, развивайтесь ради собственного ощущения радости от открытий, новых знаний и умений, а короны и премии придут сами. Если не пришли, а вам все равно нравится ваше дело, делайте дальше. Если не пришли, а вам так тяжело дается эта работа – ищите другое дело.  Если пришли – ура!
  12. Результаты – это прекрасно, но успешный человек по дороге к результату живет полной жизнью, получая удовольствие и от процесса. Научитесь смаковать моменты, получать удовольствие от чего-то, не связанного с успехами. Это необходимый путь к счастью.

Ближайшие события

Последние фото

Мысль дня

Будь собой! Если казаться не тем, кто ты на самом деле, можно получить не ту работу, не тех друзей, не свою любовь и вообще, не свою жизнь.

Каждая мечта тебе даётся вместе с силами, необходимыми для её осуществления. Однако тебе, возможно, придется для этого потрудиться.

Если вы удачно выберете труд и вложите в него всю свою душу, то счастье само отыщет вас.

Злых людей нет на свете, есть только люди несчастливые.

Никто ничего не может сказать про вас. Что бы люди ни говорили, они говорят про самих себя.

Опрос

В тренингах какого из курсов вы бы хотели принять участие?